Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch NGON KHỎI BÀN
Mục tiêu giảm cân hiện tại đang là mục tiêu chung của
rất nhiều bạn, vậy làm thế nào để các bạn có thể giảm cân một cách an toàn và
nhanh chóng ? Vâng ! Các bạn đã nghe đến bột ngũ cốc yến mạch hay chưa ? Đây chính
là loại ngũ cốc hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả, lại vừa tốt cho sức khỏe nữa.
Ở bài viết này thì thông tin mà Yến Mạch Giảm Cân Quaker Oats muốn chia sẻ đến
các bạn đó chính là chia sẻ các kinh nghiệm ăn, giảm cân cùng với yến mạch,
trong đó thì cách nấu cháo yến mạch chắc chắn sẽ là thông tin mà nhiều bạn đang
quan tâm
 |
| Tô cháo yến mạch giảm cân thơm ngon bổ dưỡng |
Mục lục
4.1 Giảm cân cấp tốc
4.2 Giảm cân dài hạn
Hiện tại để có thể giảm cân hiệu quả, rút ngắn được thời gian cũng như đảm bảo về mặt sức khỏe các bạn cần đưa yến mạch vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Khi đó thông tin mà nhiều bạn sẽ quan tâm đó chính là cách chế biến yến mạch như thế nào, ở đây chúng ta có thể nấu cháo yến mạch đưa vào thực đơn hàng ngay, hoặc pha sữa yến mạch đều được. Còn nếu các bạn muốn có được một làn da đẹp có thể làm mặt nạ yến mạch, hỗn hợp bột yến mạch với sữa chua, sữa tươi, trứng hay mật ong thực sự rất tốt cho da mặt
1. Cách ăn yến mạch hiệu quả nhất
Nếu có sự tìm hiểu thông tin về loại bột yến mạch
này chắc chắn các bạn sẽ biết rằng bên trong yến mạch chứa một hàm lượng chất đạm
và xơ vô cùng cao từ thực vật, và cũng chính nhờ 2 chất này mà yến mạch hỗ trợ
các bạn thay đổi cân nặng của mình một cách vô cùng hiệu quả. Thay đổi cân năng
ở đây đó chính là tùy vào cách chế biến, cách ăn yến mạch khác nhau mà các bạn
có thể thay đổi cân nặng của mình theo chiều hướng tăng hoặc giảm
Trong hàm lượng dinh dưỡng của yến mạch thì hàm lượng
calo thực sự rất ít, tuy nhiên đổi lại yến mạch lại chứa đựng một hàm lượng
dinh dưỡng vô cùng lớn và phong phú, chính điều này giúp yến mạch cung cấp đủ
năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày của chúng ta. Với hàm lượng chất
dinh dưỡng từ cháo yến mạch trong các bữa ăn hàng ngày các bạn có thể vận động
một cách thoải mái mà không bị mệt mỏi, mỏi mắt, bị mất nước hay bị lả khi vận
động quá nhiều, mất nước . . . Chính vì vậy các bạn có thể hoàn toàn thay thế
việc nấu cháo yến mạch cho các bữa ăn hàng ngày
Cứ khoản 40gr yến mạch, hàm lượng caloc cung cấp cho
cơ thể là khoản 150 calo. Dựa vào hàm lượng calo như vậy thì tùy vào mục đích
tăng cân hay giảm cân với yến mạch mà các bạn có thể chế biến và sử dụng sao
cho hợp lý
 |
| Kết hợp bột yến mạch với khẩu phần ăn giảm cân |
1.1 Cách
ăn yến mạch giảm cân
Để giảm cân với yến mạch thì các bạn nên chọn cách
ăn yến mạch truyền thống, tức nào như thế nào ? Đó là các bạn sẽ nấu cháo yến mạch
dạng nấu không, không có thêm gia vị hay ăn kèm với các thức ăn giày protein và
ăn lượng khác. Các bạn cũng có thể ăn cháo yến mạch kết hợp với một ít lòng trắng
trứng trong các bữa ăn hàng ngày của mình
Để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả hơn các bạn cũng
nên thường xuyên vận động và cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày
Để có cách giảm cân tốt nhất với yến mạch các bạn hãy tham khảo ngay thực đơn yến mạch giảm cân chuẩn nhất tại đây
1.2 Cách
ăn yến mạch tăng cân
Các bạn sẽ kết hợp việc chế biến và sử dụng yến mạch
với những loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng như các loại sữa đặc, sữa nguyên
kem. Cùng với đó là những loại thức phẩm giàu protein như hải sản, thịt, cá trứng,
các loại hạt dinh dưỡng bổ sung khác
 |
| Nếu các bạn muốn tăng cân hãy sử dụng thêm thực phầm giày protein |
2. Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân với yến mạch hiệu quả
Sau đây chúng ta sẽ cùng tham khảo qua kinh nghiệm
giảm cân khá hiệu quả với cháo yến mạch từ một thành viên của hội phụ nữ Việt
Nam nhé
- Cháo yến mạch: Dùng tay nắm 2 nắm yến mạch khô cho
vào nồi, cộng thêm khoảng 3 bát nước, đun sôi trong vòng vài phút để yến mạch mềm
ra và chia phần yến mạch này thành thực đơn cho 3 bữa ăn chính là sáng trưa và
tối
- Trứng gà: Các bạn sẽ kết hợp việc ăn cháo yến mạch
với trứng gà cho đỡ ngán và cân bằng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể, trứng gà
thì khẩu phần là 1 quả cho bữa sáng và 1 quả cho bữa trưa. Đối với trứng gà tốt
nhất các bạn nên chọn mua trứng gà ta nhé
- Rau củ & trái cây: Các bạn nên chọn ăn bổ sung
những loại trái cây có hàm lượng đường thấp, ít ngọt như là cam, bưởi, ổi, dưa
hấu, lựu công thêm các loại rau luộc . . .
- Nạp lượng nước cần thiết: Mỗi ngày các bạn nên nạp
ít nhất 2 lít nước vào cơ thể
- Vận động thường xuyên: Để giảm cân hiệu quả bằng
cháo yến mạch các bạn nên kết hợp việc vận động thường xuyên, mỗi ngày các bạn
có thể dành ra một giờ đồng hồ cho việc vận động cơ thể nhé
Với cách nấu cháo yến mạch và phương pháp giảm cân với
thực đơn ăn uống, vận động như vậy thì chỉ sau 1 tuần bạn NT1994 đã nhanh chóng
giảm được 3kg. Một tuần giảm được 3kg, đây thực sự là mục tiêu lớn của rất nhiều
bạn phải không nào. Bạn NT1994 có thể giảm được 3kg với bột yến mạch trong 1 tuần,
tuy nhiên các bạn có thể giảm được nhiều hơn thế, ly do là vì bạn NT1994 cơ địa
của bạn khá khó giảm cân, tăng cân thì dễ. Thêm nữa việc đưa yến mạch vào thực
đơn hàng ngày không khiến cơ thể của bạn NT1994 bị uể oải, mệt mỏi mà cùng với
đó cảm giác khó ăn cháo yến mạch trong những ngày đầu cùng dần tan biến, khi đó
cháo yến mạch trở thành một món ăn ngon miệng của NT1994 mỗi ngày
Khi giảm được cân nặng NT1994 cảm thấy cơ thể của
mình nhẹ nhõm hẳn ra, vận động một cách thoải mái, tự tin mà không hề có cảm
giác ì ạch như trước. Cứ mỗi sáng thực dậy thấy vòng 2 của mình thêm phần thon
gọn đi một ít thì đó thực sự là một niềm hạnh phúc với NT1994, đó cũng chính là
lý do để NT1994 kiên trì với cách nấu cháo yến mạch, phương pháp giảm cân tối
ưu của mình
3. Cách ăn yến mạch kết hợp với sữa
Kết hợp việc sử dụng yến mạch với sữa là phương pháp
giảm cân được nhiều bạn lựa chọn. Không phải nấu yến mạch không nữa, các bạn có
thể kết hợp việc sử dụng bột yến mạch với sữađể cung cấp cho cơ thể thêm các dưỡng chất, giúp tăng cơ nạt cũng như
giúp cải thiện vóc dáng cơ thể. Vậy các bạn đã biết cách nấu yến mạch với sữa
sao cho đúng chuẩn hay chưa ? Nếu chưa hãy cùng tham khảo qua công thức bên dưới
nhé
- Chuẩn bị nguyên liệu: 40gr yến mạch, sữa tươi tách
béo, không đường, nước sôi
- Thực hiện: Cho yến mạch và nước sôi vào nồi, đun
lên cho đến khi yến mạch mềm ra. Sau khi yến mạch đã mềm các bạn sẽ đưa yến mạch
ra khỏi bếp và cho phần sữa tươi đã chuẩn bị trước đó vào khuấy đều lên. Xong
các bạn sẽ sử dụng cháo yến mạch sữa tươi này khi còn ấm nhé
Lưu ý: Nếu các bạn thực sự muốn giảm cân nhanh chóng
cùng yến mạch thì không nên cho thêmcác
nguyên liệu như sữa đặc, bơ hay đường cùng các loại gia vị khác nhé, vì những
nguyên liệu này sẽ làm cho cháo yến mạch sữa không còn mang lại nhiều tác dụng
trong việc giảm cân nữa
4. Công thức giảm cân bằng yến mạch
 |
| Công thức nấu yến mạch mà không hề bị ngán |
4.1 Giảm cân cấp tốc
Nếu các bạn đang muốn giảm cân cấp tốc thì hãy thay
thế tất cả các bữa hàng hàng ngày của mình bằng cách nấu cháo yến mạch và sử dụng.
Mỗi khi đói các bạn có thể ăn một ít cháo yến mạch với một quả táo chẳng hạn,
sau đó uống nhiều nước để lượng thức ăn này làm đầy dạ dày của các bạn, giúp
các bạn không còn cảm giác bị đói và no lâu hơn trước
4.2 Giảm cân dài hạn
Các bạn không cần phải thay thế tất cả các bữa ăn
hàng ngày bằng bột yến mạch giảm cân mà thay vào đó các bạn có thể thay thế một
bữa ăn bất kỳ nào đó. Đối với các bữa ăn còn lại các bạn sẽ cần có sự điều chỉnh,
đó chính là giảm lượng tinh bột, dầu mỡ trong các bữa ăn, hạn chế việc ăn các loại
thức ăn chế biến sẵn cũng như kiêng ăn các loại đồ ngọt như là trà sữa, chè,
kem, thức ăn nhanh chẳng hạn . . .
Các bạn có muốn có được công thức giảm cân an toàn với 4kg chỉ trong 1 tuần hay không ? Yến Mạch Giảm Cân Quaker Oats sẽ chia sẻ với các bạn công thức đó ngay bây giờ
5. Mùi vị cháo yến mạch như thế nào ?
Với nhiều bạn đang có ý định giảm cân bằng yến mạch
thì vị của cháo yến mạch như thế nào chắc chắn là mối quan tâm của các bạn đúng
không nào. Thực ra có thế nói cháo yến mạch khó ăn hơn một tí so với các loại
cháo thông thường, tuy nhiên đó là trong thời gian đầu, việc ăn yến mạch thường
xuyên sẽ giúp các bạn có được cảm giác quen miệng và không còn bị ngán như trước.
Chính vì vậy các bạn chỉ cần kiên trì một chút và đổi lại thành quả đó chính là
cân nặng của các bạn sẽ được giảm đi một cách đáng kể
Các bạn cũng đừng quá hấp tấp trong việc giảm cân bởi
đơn giản cơ thể của các bạn cần một chút thời gian để thích nghi với sự thay đổi,
khi đó cân nặng cơ thể của các bạn sẽ dần dần giảm xuống và các bạn sẽ không
còn bị mập, béo bụng nữa
6. Công thức nấu cháo yến mạch
Các bạn có thể thường xuyên thay đổi công thức nấu
cháo yến mạch để thay đổi khẩu vị cũng như hạn chế cảm giác ngán với loại cháo
ngũ công này. Sau đây là một số công thức nấu yến mạch mà các bạn có thể sử dụng:
- Nấu yến mạch với sữa tươi
- Nấu yến mạch với sữa chua
- Nấu yến mạch với sữa or xoài
- Nấu yến mạch với nho tươi or siro
- Nấu yến mạch với quả việt quất và mật hoa
Kết luận
Với tất cả các thông tin kể trên hi vọng rằng các bạn
đã nắm bắt tốt các công thức giảm cân với yến mạch rồi phải không nào. Yến Mạch
Giảm Cân Quaker Oats chúc các bạn thành công trên con đường giảm cân của mình
